Curl incliné

val_bodyfit
25 sept. 2016
1 min de lecture

Aussi appelé « Incline Curl », le curl incliné est un exercice de base pour les biceps.

UTILITÉS DU CURL INCLINÉ

Si vous ne deviez faire qu’un seul exercice pour vos biceps, se serait celui ci !

MUSCLES TRAVAILLÉS

Principaux : biceps Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Cet exercice travaille principalement les biceps. Le fait d’avoir les bras en arrière du corps (coude en arrière) étire le biceps et permet un meilleur recrutement au détriment du brachial antérieur.

EXÉCUTION DES TRACTIONS PRISE LARGE

Sur un banc incliné à environ 45 degrés, le dos étant en contact avec le dossier, tête relevée, pieds bien ancrés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des avants-bras vers les bras. Bien retenir la phase négative du mouvement (la descente).

Attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer légèrement si l’exercice devient trop difficile.

Cela peut arriver lorsque l’on charge trop lourd.

Attention également à ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement. Toujours garder un petit « flex ». Cela permettra de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

VARIANTES

Incliner plus ou moins le banc pour obtenir un étirement du biceps plus ou moins important.

DANGER & RESTRICTION A LA PRATIQUE DU CURL INCLINÉ

Cet exercice peut donner chez certaine personne des douleurs aux épaules. Pour résoudre ces soucis, il faudra pratiquer des étirements de ces dernières.