Développé Couché
- val_bodyfit
- 26 sept. 2016
- 2 min de lecture
Aussi appelé « Bench Press », le développé couché est un exercice de base pour les pectoraux.
UTILITÉS DU DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Le développé couché est l’exercice de musculation le plus pratiqué au monde ! Et ce n’est pas un hasard ! En effet, sa pratique quasi excessive donne en général d’incroyables résultats sur toute la partie antérieure du tronc et non pas seulement sur les pectoraux !
Mais suivant les morphologies de chacun, les épaules et les triceps peuvent prendre le dessus au détriment des pectoraux.
LES MUSCLES TRAVAILLÉS
Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Suivant l’endroit où la barre se pose sur les pectoraux (c’est à dire plus ou moins haut), l’exercice sollicitera de façon différente les faisceaux du grand pectoral. Par exemple, plus la barre arrive au niveau supérieur des pectoraux, plus le faisceau claviculaire travaillera au détriment des autres faisceaux.
EXÉCUTION DU DÉVELOPPÉ COUCHÉ
En position allongée sur un banc, les pieds bien ancré dans le sol, le bas du dos légèrement cambré et les mains écartées d’une largeur supérieur aux lignes des épaules, il s’agit de descendre la barre jusqu’à toucher les pectoraux et repousser celle ci ensuite.
NB : Pour tous les exercices de pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. A aucun moment vous ne devez être « à plat ».
VARIANTES
L’exercice peut se réaliser à la Smith machine ou encore au cadre guidé afin de sécuriser l’exercice (si l’on est seul par exemple). Mais cela oblige une trajectoire fixe qui connait ses propres avantages et inconvénients.
DANGER & RESTRICTION A LA PRATIQUE DU DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Garde à ne pas décoller de trop les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux, ce qui deviendrait du développé décliné et non plus du développé couché.
Votre bas du dos peut aussi ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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