Développé Incliné
- val_bodyfit
- 26 sept. 2016
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Aussi appelé « Incline Bench Press », le développé incliné est un exercice de base pour les pectoraux.
MUSCLES TRAVAILLÉS
Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Le développé incliné sollicite principalement le faisceau claviculaire des pectoraux.
Cependant, les épaules peuvent prendre le dessus chez certaines personnes dû à leur morphologie.
NB : plus le banc sera incliné, plus le faisceau antérieur sera solliciter, le mouvement se rapprochant du développé militaire.
EXÉCUTION DU DÉVELOPPÉ INCLINÉ
En position allongée sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien ancré au sol, le bas du dos légèrement cambré et les mains espacées d’une largeur supérieure aux lignes d’épaules, il s’agit de descendre la barre jusqu’à toucher le haut des pectoraux et repousser celle ci par la suite.
NB : Pour tous les exercices de pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. A aucun moment vous ne devez être « à plat ».
VARIANTES
L’exercice peut se réaliser à la Smith machine ou encore au cadre guidé afin de sécuriser l’exercice (si l’on est seul par exemple). Mais cela oblige une trajectoire fixe qui connait ses propres avantages et inconvénients.
DANGER & RESTRICTION A LA PRATIQUE DU DÉVELOPPÉ INCLINÉ
Garde à ne pas décoller de trop les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux, ce qui deviendrait du développé couché et non plus du développé inliné.
Votre bas du dos peut aussi ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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