Squat Sumo

Aussi appelé « Sumo Squat », les squats sumo sont un exercice de base pour les quadriceps.

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UTILITÉS DES SQUATS SUMO

Le squat sumo engage surtout le grand adducteur. Ce mouvement est aussi autorisé et très utilisé dans les compétitions de force athlétique. En effet, il permet de porter toujours plus lourd. Pour les culturistes, c'est un mouvement moins intéressant que le squat traditionnel puisqu'il cible moins la le quadriceps en lui-même. De plus, avoir de gros adducteurs n'est pas esthétique pour le monde du culturisme.

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MUSCLES TRAVAILLÉS

Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux

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EXÉCUTION DES SQUATS SUMO

Debout, l’écartement des pieds est largement supérieur au bassin, le dos est droit ou légèrement cambré, la barre est placée sur les trapèzes ou l'haltère est prise entre les jambes (cf. photo), il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Respiration :

• Pour les séries légères, on inspire pendant le premier quart de la descente, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la montée ; et on expire pendant le reste de celle-ci.

• Pour les séries lourdes, on inspire en haut et on bloque la respiration pendant toute la descente.

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VARIANTES

L'exercice peut se faire avec soit une barre positionnée sur les trapèzes, soit un haltère tenu dans les 2 mains situé entre les jambes.

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DANGER & RESTRICTION A LA PRATIQUE DES SQUATS SUMO

C’est un exercice risqué pour le dos. Et souvenez-vous que nous n’en avons qu’un, qui doit nous supporter toute la vie.

Il ne faut donc surtout pas arrondir le bas du dos en bas de la descente, sinon le risque d'une hernie discale sera inévitable à la longue ou lors d’un effort maximal. Ainsi, en fonction de la souplesse de vos chevilles et ischio-jambiers et de votre morphologie (longueur de votre fémur), vous devrez peut-être limiter l’amplitude du mouvement pour respecter cette condition. Mais mieux vaut cela que vous blesser le dos !